补充维他命食物防晒防皮肤老化和雀斑

　　近期天气炎热，烈日当空，爱美的女士莫不赶紧涂防晒用品，一避雀斑二避紫外线加速皮肤老化。其实防晒除了使用防晒霜外也可以补充抗氧化营养素。

　　阳光照射所产生的自由基，可加速细胞死亡，引致皮肤老化和皱纹，甚至形成皮肤癌，实在不可不防。在日常食物中，就有3种抗氧化营养素可消除自由基，从而减低对皮肤细胞的破坏，包括﹕维他命C、维他命E和硒。

　　紫外线可增加皮肤内维他命C流失达三成，所以阳光猛烈时，特别要多吃含维他命C的食物。市面上虽有不少营养补充剂提供抗氧化剂，但应避免过量服用。

　　维他命C服用过多可引致肚泻，甚至增加患肾石的机会﹔维他命E过量可令血液稀薄，增加流血不止的机会﹔亦有个案指过量摄取硒可引致脱发、肠胃不适。因此，进食天然食物比补充剂安全，较易避免过量摄取。

　　想全面防晒，除了勤涂外用防晒用品，平日也应持久多吃天然食物摄取抗氧化营养素，以达至皮肤健康润泽的效果。