青少年补钙的几种最佳食物

　　青少年补钙的几种最佳食物

　　青少年补钙的几种最佳食物?青少年正处于成长发育的时间，补钙是必不可少的。很多家长也想了很多的办法帮助孩子来补钙但是有部分家长的做法并不正确，导致孩子在发育的关键时机，没有得到适当的补充。下面我们就一起来了解怎样通过饮食来补钙吧。

　　1.豆制品.豆腐干：是经过压制浓缩而成，小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。牛皮癣治疗

　　2.鱼类.泥鳅：在同等重量的情况下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。牛皮癣医院

　　3.果蔬类.：苋菜、小油菜。除了豆制品之外，绿色蔬菜在补钙的效果上也并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。将蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　4.坚果类.：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量高居榜首，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但是坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。